A frase "quero perder peso" pódese escoitar de case todos. Un modo de vida moderno, a abundancia de comida rápida, o traballo sentado leva a un conxunto de quilogramos indesexables, a aparición de problemas de saúde. Se xurdiu este problema, é necesario proceder inmediatamente á súa resolución.
Debe cambiar de xeito decisivo e dramático. Como perder peso na casa? Cal é a mellor forma de organizar nutrición e adestramento? Consideremos con máis detalle neste artigo.
Podes perder peso rapidamente
O exceso de peso non se forma nun día: este é un longo proceso de reestruturación no corpo, o proceso de cambio de hábitos. Pero todo o mundo tende a perder peso o antes posible, rápido e sinxelo. Este enfoque non sempre é útil, cheo de graves problemas de saúde.
A perda de peso eficaz na casa durante unha semana é bastante posible. Permitirá desfacerse dun ou dous quilogramos, mellorar o estado da pel, reducir a celulite visible. Para iso, terás que introducir novos hábitos, regras.
Os expertos recomendan os seguintes consellos para a perda de peso na casa:
- Estableza un verdadeiro obxectivo: 0,5-1,5 kg por semana. Esta figura depende do peso inicial.
- Fai unha dieta para os próximos dous a tres días.
- Reducir a cantidade de azucre consumido.
- Limpar a cociña e a neveira de produtos "prohibidos" e nocivos.
- Prepare a comida a ti mesmo.
- Observa a taxa diaria de auga.
- Hai máis verduras frescas, froitas.
- Se é posible, evite produtos fritos e procesados.
- Non morras de fame, non perdas as comidas.
- Engade o salvado de avea, fibra á dieta diaria.
- Reducir as porcións, introducir lanches entre as comidas básicas.
- Introducir actividade física.
- Substerato.
Perder rapidamente o peso e os especialistas da clínica de redución de peso poden mellorar o estado de saúde. Eles axudarán a atopar o mellor xeito de perder peso, dígalle que adestramento é mellor introducir nesta fase. Un enfoque integrado reducirá o peso o máis rápido posible na casa durante un mes, seis meses ou un ano. Todo depende dos parámetros iniciais.
Como perder o exceso de peso na casa - perda de peso, como o significado da vida
O proceso de perda de peso é unha etapa bastante complicada na vida de todas as persoas. Teremos que revisar as túas propias opinións de moitos xeitos, cambiar hábitos, estilo de vida. A clave para a perda de peso exitosa é un enfoque integrado que inclúe nutrición adecuada, actividade física, traballo cun psicólogo, nutricionista e outros especialistas. Antes de abandonar algo, cómpre consultar a un médico competente, sometido a un exame, facer probas. Só entón será posible obter unha figura de soño, preservar a saúde, un bo estado de ánimo.
Ata a data, en Internet, podes atopar un gran número de dietas diferentes. Os seus titulares asustan, pero atraen á xente. Todo o mundo soña con caer 5-10 quilogramos en dúas semanas. Pero que bo é para a saúde? De verdade sairá o peso? Estudos recentes de médicos demostraron que isto é realmente posible. Pero o perdido volverá en dobre volume, trae novos problemas.
Para unha perda de peso adecuada e saudable, a preparación psicolóxica é principalmente necesaria. Non percibe unha dieta como privación, senón a actividade física como un castigo. Todas estas son ferramentas imprescindibles que che permiten obter a figura dos soños, para ser máis fortes, máis saudables. A preparación tamén inclúe:
- Estado de ánimo positivo. Non teñas medo de dificultades, fallos temporais. As interrupcións poden producirse no camiño, o peso pode "conxelar" cun significado específico.
- Ton constante. É necesario atopar constantemente unha lección, menos ociosa. Isto pode queimar un número adicional de calorías, afastar os pensamentos negativos.
- Sono saudable. O corpo necesita restauración. Debe durmir polo menos 6 horas. É aconsellable ir para a cama a máis tarde de 23 horas.
- Entretemento, afeccións: calquera actividade que traia emocións positivas, relaxación.
É recomendable preservar estes hábitos útiles, aplicalo durante todo o proceso de perda de peso e despois da súa finalización. Isto axudará a atopar unha fermosa figura en forma, preservar o estado psico -emocional.
Menú de nutrición adecuado durante unha semana
Unha das áreas clave da perda de peso é a nutrición especial. Debe equilibrarse, conter unha cantidade suficiente de nutrientes, vitaminas, minerais. Se non, o corpo comezará a padecer deficiencia, produciranse problemas de saúde. Cada etapa debe ser supervisada por un dietista competente. É necesario facer probas, someterse a un exame completo.
Hai regras básicas de potencia ás que se recomenda cumprir. Estes inclúen:
- pequenas porcións das comidas principais;
- Snacks durante o día capaz de aforrar de exceso de alimentación, avarías;
- É mellor cociñar comida sen aceite ou cunha adición mínima;
- O menú debe variarse, incluír varios tipos de carne e peixe, froitas, verduras;
- consumo suficiente de auga potable limpa ao día. A norma calcúlase individualmente, dependendo do peso;
- Cumprimento da norma diaria de calorías. Calcúlase por un dietista, centrado no peso, altura, nivel de actividade física.
A nutrición debe ser diversa, satisfacer as necesidades do corpo. Isto evitará as avarías, que se alimentan excesivamente.
Produtos permitidos ricos en nutrientes, vitaminas, minerais:
- Calquera verdura. Está permitido usar incluso patacas, xa que contén nutrientes insubstituíbles para o corpo;
- Calquera froito, incluíndo plátanos e uvas. O principal é ter en conta o seu contido en calorías;
- Bagas;
- Produtos lácteos, produtos lácteos;
- Porridge, cereais;
- Produtos de macarona feitos de trigo duro;
- Variedades de carne baixa de carne, aves, peixes.
Produtos cuxo consumo se recomenda limitar ou excluír completamente:
- Produtos ricos en graxas vexetais: aceites, noces;
- Cocción, panadería, repostería;
- Produtos semi -finados, salchichas, salchichas;
- Maionesa, varias salsas baseadas nela;
- Comida enlatada, se hai conservantes, aditivos nocivos, exceso de graxas na composición;
- Alcohol.
Tales cambios na nutrición afectarán positivamente a todo o corpo. As nenas observan unha mellora na condición de cabelo, uñas, pel. A nutrición adecuada normaliza o traballo do tracto gastrointestinal, o traballo da glándula tiroide, o fígado, os riles.
Cantas calorías necesitas usar ao día para perder peso
O xeito máis rápido de perder peso é comezar a contar calorías. Moitas veces a xente non observa canto consume comida ao día, pero incluso as galletas pequenas poden traer peso irreparable á figura. Aconséllase perder pesos que obteñan escalas electrónicas de cociña, que pesen cada comida, un lanche e introduza os datos no diario. O mantemento deste informe aumenta a eficiencia dunha dieta nun 10-20%, o que foi confirmado repetidamente polos dietetólogos.
A taxa diaria de calorías calcúlase individualmente. Pero tamén é necesario ter en conta a cantidade de proteínas, graxas, hidratos de carbono. Estes nutrientes contidos nos alimentos realizan as seguintes funcións:
- As proteínas actúan como material de construción. Células, músculos, órganos internos: todo está construído a partir dela. As principais fontes de proteínas: carne, ovos de polo, peixe, produtos lácteos, feixóns.
- Hai tres tipos de graxas: saturadas, mononadas, polisatizadas. Cada grupo realiza certas funcións indispensables para o corpo humano. As graxas están implicadas na síntese de hormonas, son responsables do funcionamento de moitos sistemas, a absorción de vitaminas. As principais fontes: aceites vexetais, noces, peixes graxos.
- Os hidratos de carbono fornecen ao corpo a enerxía necesaria para o seu funcionamento. Dividen en simple (glicosa, sacarosa, frutosa) e complexa (fibra, glicóxeno). A segunda categoría é máis adecuada para perder peso, proporciona saturación a longo prazo. Fontes principais: cereais, verduras, froitas, bagas.
A perda de peso adecuada baséase no cumprimento das normas de calorías, proporcións de proteínas, graxas, hidratos de carbono. Estes dous criterios están interconectados: cando se liberan un gramo de proteínas e carbohidratos, 4 kcal, graxas - 9 kcal.
Non é difícil perder peso de forma rápida e eficiente na casa. O cálculo de calopías reduce as restricións, permítelle introducir os seus produtos favoritos. O principal é manter un diario con conciencia, anotar todos os doces.
Pero hai unha técnica que che permite reducir o peso sen un cálculo tedioso de calorías. Este enfoque normalmente ofrécese en clínicas de perda de peso de elite. O método baséase nun enfoque completo para combinar a nutrición e a psicoloxía adecuadas. Só isto axuda a lograr a máxima motivación e a centrarse no resultado. Ao mesmo tempo, prodúcese unha diminución do exceso de peso o máis cómodo e eficaz posible, o que é confirmado por moitos anos de práctica.
Como obrigarte a perder peso -Paso -por instrucións de paso + exemplos de motivación adecuada
A motivación é unha das principais ferramentas no camiño do obxectivo. Sen ningún estímulo específico, a perda de peso parecerá sen sentido, será dobremente máis difícil transferir as restricións. É necesario claramente, claramente, claramente, formular o seu propio desexo persoal, presentar un obxectivo específico e recompensa polo seu logro. Non te esforzas por perder peso rapidamente na casa, resalte prazos extremadamente pequenos e limitados. É moi posible perder 10 quilogramos en seis meses, pero en dúas semanas é case imposible.
A mellor opción para rastrexar o progreso é manter un diario de resultados. É necesario resaltar un día específico para medir, pesando. Non paga a pena facelo diariamente, xa que o peso pode fluctuar dentro de determinados límites. Esta é unha reacción natural do corpo a calquera irritacións externas ou internas. A abundancia de alimentos salgados ou doces, falta ou exceso de auga, situacións estresantes: isto e moito máis pode afectar o peso. As mulleres deberían ser especialmente coidadosamente. Non desesperes de que a figura nas escalas difire do desexado. Despois do final do ciclo menstrual, a condición estabilízase.
É fácil perder peso na casa, sen dietas, é fácil. O principal é a motivación. Considere algúns bos exemplos:
- Pano. Para poñer un vestido de soño, levar de novo os pantalóns vaqueros axustados, non dubide en ter o seu propio corpo nun traxe de baño, para mercar unha parte superior aberta. Este exemplo de motivación é o máis común, pero eficaz.
- Saúde. Nutrición adecuada, actividade física, sono saudable: todas estas formas de perder peso. Pero tamén teñen un efecto positivo na saúde: axudan a restaurar a condición da pel, o pelo e as uñas, reducen os síntomas das enfermidades crónicas e fortalecen a inmunidade.
- Cambio de hábitos alimentarios. Ata a data, hai un gran número de tipos de nutrición. Algúns expertos reclaman unha dieta cetogénica, outros fomentan o abandono de carne, cambian a froitas frescas, verduras. O método de revisar os hábitos alimentarios pode ser a perda de peso.
- Ambiente. A aprobación de parentes, compañeiros, coñecidos poden converterse nun bo incentivo, axudarán a perder peso de forma rápida e eficaz.
- Vida. O rexeitamento das adiccións nocivas, a adquisición de novos hábitos saudables - todo isto pode ser o obxectivo dos cambios. A perda de pesos observa unha diminución da tracción ás bebidas alcohólicas, a comida "prohibida" e o deporte convértese nun novo xeito de aliviar o estrés emocional.
Como perder peso e eficacia? Atopa o teu propio obxectivo. A continuación, os novos hábitos converteranse nunha ferramenta para o seu logro, non se percibirán como restricións.
O xeito máis sinxelo de perder peso
O xeito máis sinxelo de perder peso nun curto período de tempo é a introdución de novos hábitos, pequenos cambios no estilo de vida. Podes introducir unha ou dúas regras á semana, pasando gradualmente a un estilo de vida saudable. Así que o corpo non experimentará estrés.
As seguintes recomendacións axudarán a perder peso rapidamente sen dietas:
- É necesario reducir a cantidade de azucre consumido e simple carbohidratos: bebidas carbonatadas doces, doces, cocción, repostería;
- Asegúrese de observar o equilibrio hídrico. A norma aproximada calcúlase a razón de 30 ml de auga pura por quilogramo de peso;
- Se é posible, reduce a cantidade de sal na dieta diaria;
- Non rexeitar a cea, é 3-4 horas antes de ir para a cama;
- Cociña de forma independente, se é posible, excluír a fritura no aceite;
- Unha vez por semana, organiza un día de xaxún para 800-1000 kcal.
Tales regras sinxelas reducirán gradualmente o peso sen dietas, dano á saúde. É desexable que entran na vida, se convertan na súa parte integral incluso ao rematar a perda de peso. Son bos para a saúde, reducen o risco de moitas enfermidades, problemas con colesterol, presión arterial, azucre no sangue.
Eliminación da razón da contratación de libras adicionais
Os depósitos de graxa no corpo son completamente normais. Desde o punto de vista biolóxico, trátase da protección, o mecanismo natural da supervivencia humana. Pero a cantidade de graxa no corpo debe estar dentro dos límites normais. Para cada un, o valor é individual, en media é aproximadamente o 18-25% do peso corporal.
Para reducilo de xeito rápido e eficiente, é necesario desfacerse da causa da aparencia de graxa. A principal fonte de formación son carbohidratos sinxelos, azucre. Son eles os que participan na formación de células de graxa. É imposible excluílos completamente da dieta, xa que son unha importante fonte de enerxía. Pero o consumo debe ser controlado con coidado.
Outro factor é o ácido alfa-lipoico. Realiza as seguintes funcións básicas:
- Sendo un poderoso antioxidante, impide a acumulación de radicais libres. Como resultado: unha desaceleración dos procesos de envellecemento celular.
- Acelera o metabolismo aeróbico. Con unha cantidade insuficiente de ácido alfa lipoico nos músculos, o ácido láctico comeza a acumularse, o que reduce a cantidade de enerxía.
- Mellora a absorción de glicosa, normaliza o traballo do fígado, as glándulas suprarrenais e a produción de insulina.
O médico pode prescribir unha inxestión de ácido en cápsulas. Tomalos sen probas previas, non se recomenda o nomeamento dun especialista.